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【视频】跑步常见伤痛专题——膝外侧痛的拉伸与放松
第二集：膝外侧痛的拉伸与放松
关于“跑步常见伤痛如何解决”上集我们主要介绍了点击● 膝外侧痛的症状与表现
膝外侧痛（髂胫束摩擦综合征）它不同于膝关节前方疼痛
它可能是一种软骨的磨损跑友要重视防止软骨磨损的恶化而髂胫束摩擦综合征处理会更加明确主要做髂胫束的拉伸和放松具体怎么做呢
有请讲解以及动作示范嘉宾：
南京体育学院副教授——戴剑松
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扶住固定物双腿交叉拉伸2.泡沫滚筒
是放松肌肉十分好的工具
采用侧卧位
由于髂胫束位置比较长
从膝关节到大腿外侧因此可以先滚揉靠下的部位然后滚揉靠上的部位过程中如果有一个点比较疼痛可以选择持续按压该痛点当然做泡沫滚揉不是越痛越好
过度疼痛会导致肌肉保护性紧张
拉伸是一髂胫束放松的一种方式当觉得效果不明显时就可以用泡沫滚筒代替拉伸两者都是髂胫束康复非常重要的环节
敬请期待下集—— 膝外侧痛的康复方法 ——
拉伸和泡沫滚筒滚揉可以缓解髂胫束综合征的疼痛但是紧紧这样是不够的
还需要有很好的康复训练
下集
为各位跑友说明膝外侧痛的原因膝外侧痛康复的原理
以及介绍几种针对性的训练动作
小小的分享
可能帮助到很多跑友
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